Присядьте в тихом месте, устройтесь поудобнее и прикройте глаза.
Воспринимайте всеми органами чувств, за исключением физического зрения;
вслушайтесь в звуки oкpyжающего мира,
почувствуйте запах вдыхаемого воздуха,
ощутите вкyc во рту, обратите внимание на прикосновение одежды к кoже,
на то, как тело прижимается к спинке стула, а ноги — к земле.
Осознайте, что все эти ощущения возникают при посредстве физического тела,
но вы сами не являетесь этим телом.
Затем сосредоточьтесь на своем разуме.
Следите за своими мыслями, словно они проплывают на расположенном перед вами телевизионном экране.
Позвольте им раскованно блуждать, одновременно продолжая осознавать, что вы способны наблюдать за ними так,
как если бы это были не ваши мысли, но просто порождения ума.
Теперь деятельно и сознательно изменяйте свои мысли так, как вам заблагорассудится;
Осознайте, что способность делать это означает управление разумом;
Следовательно, вы — не разум.
